Pemanasan memiliki banyak jenis, dan setiap jenis memiliki manfaat tersendiri. Pemanasan statis biasanya dilakukan dengan cara meregangkan otot dan menahannya selama beberapa detik. Latihan ini membantu meningkatkan kelenturan dan mengurangi kekakuan otot. Namun, pemanasan statis sebaiknya dilakukan setelah aktivitas utama, bukan sebelum olahraga intens.
Sebaliknya, pemanasan dinamis lebih efektif dilakukan sebelum olahraga karena melibatkan gerakan aktif. Contoh pemanasan dinamis adalah jogging ringan, lunges berjalan, atau ayunan tangan dan kaki. Gerakan ini membuat otot lebih siap bergerak dan meningkatkan detak jantung secara bertahap. Dengan demikian, tubuh bisa masuk ke dalam intensitas latihan yang lebih tinggi tanpa risiko kelelahan mendadak.
Selain itu, ada juga latihan mobilitas yang semakin populer belakangan ini. Latihan mobilitas menekankan gerakan pada sendi untuk meningkatkan rentang pergerakan. Misalnya rotasi bahu, gerakan pinggul, atau latihan peregangan tulang belakang. Dengan variasi pemanasan ini, setiap orang dapat memilih metode yang sesuai dengan jenis olahraga yang akan dilakukan, baik itu latihan kekuatan, kardio, maupun olahraga rekreasi.